مقدمه:
تکواندوکاران و کلأ ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات استفاده می کنند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا میشه و پس از تمرین هم برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری هم که با انجام تمرینات کششی میسره باعث میشه تا دامنه حرکتی ورزشکاران افزایش پیدا کنه و در نتیجه میزان بروز آسیب های عضلانی رو کم میکنه.
حرکات کششی را می توان به دو دسته کلی پویا و ایستا تقسیم کرد.
اگر بتوانیم ضربان قلب مان را هنگام انجام فعالیت های ورزشی به دست بیاوریم، خیلی مفید است…
ضربان قلب و ورزش:
پیوند تنگاتنگ این دو، باعث کم شدن وزن در امن ترین وضعیت میشود.
در وهلۀ اول، این کار برای داشتن یک فعالیت جسمی در امنیت کامل است و سپس برای اینکه بدانید از چه زمانی بدن شما شروع به برداشتن از ذخیره های چربی اش می‌کند، این زمان همان زمانی است که از آن با نام آغاز لیپولیز یاد میشود.
.jpg)
دوستان! چندی پیش از طراحی و برنامه ریزی تمرین گفتیم. و اشاره کردیم که طراحی و برنامه ریزی تمرین کلید موفقیت هر مربی بشمار میره. همچنین انواع طرح ها و جلسات تمرینی در ورزش اشاره کردیم. اما این جلسه:
طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل)
دوستان اگر خاطر شریفتون باشه چندی پیش از طراحی و برنامه ریزی تمرین گفتیم. و اشاره کردیم که طراحی و برنامه ریزی تمرین کلید موفقیت هر مربی بشمار میره. بطوریکه اگر طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردارباشه کارآیی ورزشکار بالا میره و باعث پیشرفت اون میشه.
اما ادامه صحبت با عنوان:
انواع طرح ها و جلسات تمرینی در ورزش
طراحی و برنامه ریزی تمرین کلید موفقیت هر مربی بشمار میره. چنانچه طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردارباشه کارآیی ورزشکار رو بالا می بره و باعث پیشرفت اون میشه. کافه تکواندو قصد داره طی چند قسمت به موضوع طراحی تمرین بپردازه، امید که مفید واقع بشه. ابتدا مفاهیم اساسی در طراحی تمرین ( اصول ده گانه تمرین )
کافه تکواندو:سردرد ناشی از ورزش هنگام ورزش شدید و طولانی و یا پس از آن اتفاق می افتد. ورزش هایی که معمولا باعث بروز این نوع سردرد می شوند عبارتند از : دویدن، قایقرانی، تنیس، شنا و وزنه برداری.
دوستان انجام تحقیقات گویای این مطلب است که حرکات کششی مانع از بروز آسیب دیدگی و سخت شدگی ماهیچه ها می شوند. همچنین از احساس درد و سخت شدگی ماهیچه در زمانهای بعد از تمرین که به دلیل ساخته شدن اسید لاکتیک در ماهیچه می باشد جلوگیری می کند. حرکات کششی می تواند از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری کند. برخی از عضلات مانند ماهیچه های پشت پا ( از زانو تا مچ پا) بیش از سایر ماهیچه دچار گرفتگی می شوند.
سلام .تکواندوکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات استفاده می کنند. قبل از تمرین، حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای اجرای خوب و راحت حرکات اجرا میشه و پس از تمرین هم برای توسعه انعطاف پذیری.
