کافه تکواندو

دوستان اگر خاطر شریفتون باشه چندی پیش از طراحی و برنامه ریزی تمرین گفتیم. و اشاره کردیم که طراحی و برنامه ریزی تمرین کلید موفقیت هر مربی بشمار میره. بطوریکه اگر طراحی تمرین از پشتوانه علمی برخوردارباشه کارآیی ورزشکار بالا میره و باعث پیشرفت اون میشه.

اما ادامه صحبت با عنوان:

انواع طرح ها و جلسات تمرینی در ورزش

انواع طرح های تمرینی
◄ طرح جلسه تمرین روزانه
◄ طرح تمرین هفتگی (میکروسیکل)
◄ طرح تمرین ماهیانه / فصلی  (ماکروسیکل)
◄ طرح تمرین سالانه
◄ طرح تمرین چند ساله (4، 8، 16 ساله )

انواع جلسات تمرینی
◄جلسه تمرین با هدف یادگیری
◄جلسه تمرین با هدف تکرار  (ورزشکاران مبتدی)
◄جلسه تمرین با هدف تکمیل مهارت (ورزشکاران پیشرفته)
◄جلسه تمرین با هدف ارزشیابی ( ارزشیابی های دوره ای)

اشکال جلسات تمرینی
◄  جلسات تمرین گروهی
◄  جلسات تمرین  انفرادی
◄  جلسات تمرین ترکیبی
◄  جلسات تمرین آزاد (ورزشکاران پیشرفته)

طرح جلسات تمرین روزانه ورزشی
 مدت زمان جلسات تمرین
◄ جلسات تمرین کوتاه مدت (30 تا 60 دقیقه ای)
◄ جلسات تمرین میان مدت ( 60 تا 120 ساعته)
◄ جلسات تمرین طولانی مدت (بیشتر از 120 ساعت)

عوامل موثر در مدت زمان یک جلسه تمرین
◄ تکالیف در نظر گرفته شده برای ورزشکاران
◄ نوع و چگونگی تمرین / فعالیت
◄ آمادگی جسمانی ورزشکار
◄ نیاز به تکرار تمرینات / اجرای ورزشکار
◄ مدت استراحت بین تکرارها

ساختار جلسات تمرین روزانه
ساختار سه بخشی:
◄ آماده سازی (گرم کردن)
◄  بدنه اصلی تمرین
◄  پایان تمرین و نتیجه گیری
ساختار  چهار  بخشی:
◄ مقدمه (حضور و غیاب و شرح مراحل تمرین)
◄ آماده سازی (گرم کردن)
◄  بدنه اصلی تمرین
◄  پایان تمرین و نتیجه گیری

تمرین مکمل
◄ یکی از مهمترین راه های افزایش حجم تمرین است
◄ هم بصورت فردی و هم گروهی قابل اجراست
◄ معمولا صبح ها به اجرا در می آید (قبل از صبحانه)
◄ بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه طول می کشد

اهداف تمرین مکمل
◄ افزایش استقامت عمومی
◄ افزایش انعطاف پذیری عمومی و اختصاصی
◄ افزایش قدرت عمومی و اختصاصی
◄ بهبود نواقص و ارتقاء توانایی های خاص

کمیت دهی به تمرینات
◄ می توان تمرینات را  به  دو  سطح    مشکل (سرعت مسابقه) و آسان تر از آن (کمتر از سرعت مسابقه) تقسیم کرد و شدت سرعت مسابقه را حداقل برای ۵۰% زمان تمرین در هفته به کار برد

شیوه کمیت دهی پیشنهادی
 ۵ سطح ( یا شدت) در نظر گرفته می شود  :
◄ سطح ۱ : حداکثر شدت (خیلی شدید)
◄ سطح ۲ : بالاتر از سرعت  مسابقه (شدید)
◄ سطح ۳ : در حدود سرعت مسابقه
◄ سطح ۴ : کمتراز سرعت مسابقه(متوسط یا زیر متوسط)
◄ سطح ۵ : جبران ( شدت کم)

ادامه دارد...